中山催乳教你产后催奶的饮食原则

中山催乳教你产后催奶的饮食原则

饮食原则之一：饮食注意补充热量
妈妈在分娩的时候，不管是自然分娩还是剖宫产分娩都消耗了很多的体力和能量，特别是剖宫产产后还要等到排气了才能吃东西，所以体力的消耗是可想而知的。这时要及时的给新妈妈补充足够的热量，很多人体的机能活动都需要热量来维持。不仅大人需要这些热量来恢复体力，哺乳期宝宝也需要从母乳中获得热量来满足生长需要。因此补充能量是哺乳期必须的选择。
饮食原则之二：饮食注意营养全面
哺乳期，妈妈所吸收的营养是要分给两个人使用的，因此产后新妈妈的营养补充也是非常重要的。如果没有全面营养的补充，产奶的量也不会足够。正常要保证足够的奶量，那么各种蛋白质、维生素还有纤维等一系列营养元素都要涵盖到，这样才能保证营养的全面和丰富。
饮食原则之三：饮食需要重质量
很多家长为了催很多很多的奶，采用各种方法催奶，其实有些方法虽然能催出很多奶，但是往往忽略了质量的保证。有些新妈妈每次炖汤一般都只喝汤不吃料，其实汤里有营养，炖汤的料营养也很多。所以新妈妈们喝汤的同时要记得吃肉哦。

中山催乳教你孕期疲劳如何改善
对抗孕期疲劳的饮食调节法
因妊娠反应而导致孕期疲劳的孕早期，孕妈妈可采用均衡营养，少食多餐的进食方法。另外，可增加维生素B的摄取，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等，可帮助孕妈妈消除疲劳。孕妈妈还要避免油炸食物，因为这些食物会增加身体的负担，加重疲劳感。
对抗孕期疲劳的运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。瑜伽、游泳、散步、伸展操等都是孕妈妈不错的运动方式。
对抗孕期疲劳的精神分散法
冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加疲倦。此外，听听你喜欢的音乐也能缓解疲劳的症状。